Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem - pamiętaj, że nie od razu Kraków [...]
Dzień dobry mam pytanie czy z tym planem treningu i dieta osiągne efekty w Masie Dodam że jestem piłkarzem Jakby coś nie tak to prosze o korekcje :) Dieta 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka [...]
trening który ułożyłem dzięki temu forum : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy (tył, przód). Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4x10 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty, w dniach WTOREK i CZWARTEK bede cwiczyl miesnie brzucha ;D Ten plan nie jest dopracowany do konca, ale mysle, ze po paru poprawkach moge jechac z nim od pomiedzialku ;D pzdr.
Dziekówa . Brzuch ćwicze bardzo często i jest dobrze rozbudowany , krzywo napinalem ogólnie symetryczną mam sylwetke. Ja zawsze mialem wąską talie i dlatego na masie tak wygląda ale po wicince jest konkretnie , niemam co do swojego brzucha żadnych zzastrzeżeń , na masie ważne aby była żyła , i bez zwałów sadła , każdy ma inną genetyke. mój kumpel [...]
dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]
Więc tak. Foty dołu nie ma i niestety nie będzie, bo z przyczyn zddrowotnych nie mogę ćwiczyć nóg :( przez kilka lat trenowałem i mam problemy z kolanami, a poza tym miałem krwiaka, ale to już inna historia.... Jeszcze zapomniałem o brzuchu i aerobach. Ćwiczę brzuch w poniedziałki, środy i piątki, 2 ćwiczenia po 3 serie każdego dnia. Poniedziałek [...]
DZIEŃ 5 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. [...]
[...] sie a moje cele to: - plecy: szerokie (ale tez nie kolosalnych rozmiarow) zeby byly po prostu widoczne i wyrzezbione -brzuch : plaski i umiesniony jak i skosne tak i proste miesnie brzucha -klatka: lekko do przodu dobrze zarysowana -nogi: szczuple i umiesnione -rece: biceps nie za duzy ok 38cm max ale dobrze zarysowany, triceps dobrze [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas ćwicze na siłowni. Ale nie mam planu. I nie wida efektów. Mógłby ktoś wysłaś plan chodzi mi głównie o klatke i mięśnie brzucha. Z góry Dzięki
DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]
Obliqes, ten obwód to jeszcze na razie nie dla mnie,wystarcza mi sama tamta ilość padnij powstań,jaką mi dałaś w pierwszym treningu Ale po jakimś czasie na pewno spróbuję. Jakieś przerwy między kolejnymi seriami robisz,czy tak non stop padnia powsatrań i przysiad? Wczoraj pokaz wyszedł ładnie,zrobiłam 7 rzutów i zebrałam spore oklaski od [...]
[...] to przy rzucie sporą rolę odgrywają mięśnie obręczy barkowej ale nie jestem pewien w 100%", drugi cytat "przy rzucie pracuje CI bardzo duzo miesni... ramie przedramie bark miesnie brzucha miesnie grzbietu i na koncu dochodzi Ci nadgarstek". Wiec interesowały by mnie ćwiczenia na wyżej wymienione częsci ciała i czy mozna by bylo wykonywac samemu [...]
Olimp Creatine (mono) Mega Caps NitroBolon II Olimp Thermo Speed Bcaa Trec Krótko mówiąc chodzi mi o to aby mięcho poleciało a mięśnie zostały, a przy tym wszystkim może nawet się zwiększyły tzn. mięcha mam nieco w okolicach brzucha a klata już mi się nawet podoba Czy te suple nie będą ze sobą kolidowały ???
Witam jest to mój trening FBW mieszkam w małym miasteczku bez dostępu do siłowni. u siebie dysponuje tylko ławeczką sztangami oraz hantelkami wiec zaszaleć nie moge. Na moje warunki moim zdaniem jest ok w jego układaniu kożystałem z atlasu ćwiczeń żeby to jakoś wyglądało. Co dzinnie jeżdże też rowerem 20km i wykonuje ćwiczenia brzucha ala 6 weider [...]
Pani z siłowni dziś wytłumaczyła mi że przez te 2 lub 3 pierwsze tygodnie mam robić to co mi pokazała, bo inaczej sobie mięśnie pozrywam... Śmierdzi mi tu ściemą, ale przytakiwałam. Ale zrobiłam obserwacje i podpytke jaki jest sprzęt. I tak: - rowery - orbitreki - stepery - bieżnia - air walker - wiosła - konik areobowy - przywodziciele [...]